الجمعة، 17 يونيو 2016

عزيزتي المرأة إن الوزن الزائد الذي تحملينه كل هذه السنوات أصبح الآن من الممكن ان تقومي بالتخلص منه باتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعد في التخفيف من الوزن الزائد وهي


أولاً: الحفاظ على ترطيب الجسم
طبعاً لا يتخيل الإنسان ان مجرد شرب الماء لوحده كفيل بأن يساعده على التخفيف من وزنه الزائد بل أنه أمر مساعد في تخفيف الوزن وبدونه أي بدون شرب الماء بشكل كاف لان الماء يساعد في زيادة معدل الحرق في الجسم والهضم مما يساهم في التخفيف من الوزن. كما وأشارت أحدى الدراسات أن شرب كوبين من الماء الدافئ كفيل بتسريع الاستقلاب في الجسم بالإضافة إلى ذلك فإن شرب الماء قبل الوجبات يخفف من الجوع ويخفف من الشهية مما يدفع الإنسان لتناول الطعام بشكل أقل

ثانياً: عدم إهمال وجبة الإفطار
إذا تم إهمال وجبة الإفطار بشكل دائم فسيتم بطئ عملية الاستقلاب في الجسم وحرق الدهون مع الزمن, بالإضافة لذلك فإن حرمان الجسم من الطعام لفترة طويلة يؤدي إلى إفراز هرمون الجوع في الدم مما يجعل الإنسان يتناول كميات كبيرة جداً من الطعام لاحقاً مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. لذلك يجب ألا يتم إهمال وجبة الإفطار باي شكل من الأشكال وأن تكون هي الوجبة الرئيسية في اليوم

ثالثاً: تناول المزيد من الفواكه
من الأمور التي تساعد على التخفيف من الوزن بدون مجهود هي القيام باستبدال السناك الذي يتم تناوله بين الوجبات بوجبات خفيفة اخرى تساعد على التخلص من الوزن الزائد ولا تقدم للجسم الكثير من السعرات الحرارية. ولعل من أفضل الأفكار التي تساعد في هذه الحالة هي تناول الفواكه فالفواكه غنية بالألياف وتقدم فوائد صحية للجيم وتساعد على التخفيف من الوزن الزائد لأنها تقلل من كتلة الجسم الدهنية وتمد الجسم بالماء وتخفف من الرغبة بتناول الطعام الشهية ومن الأفكار الجيدة هي تناول الموز أو البطيخ أو الحمضيات أو الكيوي أو الفريز والعنب واأفكادو وغيرها الكثير

رابعاً: وزن الجسم باستمرار
من الأمور التي تساعد على مراقبة وزن الجسم عن كثب هي شراء ميزان والقيام بوزن الجسم بشكل مستمر. ستساعد هذه الطريقة في مراقبة أي تغير بسيط في الوزن والعودة للوزن السابق أو تخفيف الوزن وقد أثبت أحدى الدراسات أن القيام بوزن الجسم بشكل مستمر يساعد بشكل كبير على التخفيف من الوزن بسبب لمراقبة المستمرة

خامساً: الحصول على قسط وافر من النوم
إذا لم يتم الحصول على قسط وافر من النوم فلن يفيد الشخص لا ممارسة تمارين رياضية ولا اتباع حمية غذائية في التخفيف من الوزن الزائد لأن قلة النوم تؤدي إلى خلل في الجسم وإفراز هرمونات الجوع وتثبط افراز الهرمون المتحكم بالجوع مما يؤدي الشهية المفرطة لتناول الطعام وبوجه خاص ليلاًز لذلك يجب أن يتم الحصول على قسط وافر من النوم الليلي وأن يتم تريح الجسم حتى يتمكن الجسم من العمل بكفائة عالية ويتم التحكم بهرموناته

سادساً: اغلاق التلفاز
من الأمور التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند الناس هي القيام بتناول الطعام ومتابعة التلفاز مما يؤدي إلى حصول السمنة عند الكثير من الناس بشكل كبير بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام بدون أن يشعروا أصلاً, لذلك يجب أن يتم إغلاق التلفاز وتناول الطعام بهدوء حتى يتم معرفة كمية الطعام المتناولة والحد من السعرات الحرارية المتناولة ما يساهم في السيطرة على الوزن